[...] że minimum pierwszy miesiąc chciałbym trenować tylko jednym planem. Postarałem ułożyć się plan z podstawowych ćwiczeń sugerując się odpowiedziami przy innych planach. Fajnie jakby ktoś się wypowiedział, czy nie za dużo ćwiczeń jak na jeden trening? Czy serie x powtórzenia są okej, czy raczej do poprawy? Co ewentualnie zmienić w tym planie. Z góry [...]
Witam, szukam pomocy gdyż chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Chciałbym sie dowiedzieć jak zacząć trenować o czym powienienem pamietać, jak cwiczenia wykonywać, czy stosować dietę. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg
Cześć, jak to możliwe, że osoba bardzo szczupła i bez mięśni podnosi ogromne ciężary ? Mam znajomego, który ma z 175, waży 62kg ma na sobie same żyły i ścięgna praktycznie, mało tłuszczu a podnosi więcej niż ja a ważę prawie 91kg przy 185, mój staż to 3 lata a jego 2 i to nie przykłada się do treningu bo imprezuje często i odpuszcza treningi. [...]
Witam. Czy Waszym zdaniem warto kupować gotowy plan treningowy online ? Chodzi mi o to, że danej osobie wysyła się wszystkie informacje jak staż treningowy, zdjęcia sylwetki i ta osoba układa na podstawie tego plan czy Waszym zdaniem jest to totalnie bez sensu ? Mowa tutaj o godnych zaufania osobach a nie byle kolesia co skończył kurs trenera [...]
Czesc jestem Karol mam 15lat, 183cm wzrostu, 82kg. Trenuje od roku ale miałem przerwę duża i teraz regularnie zaczęłem trenować od stycznia, biorę białko kreatynę. W styczniu 2023 ważyłem 59 teraz aktualnie 82. Jak myślicie mam masować do marca czy może przejść na redukcję? /SFD/2024/2/1/25359e747f084b74b995475b6bd04891.jpg [...]
Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki Plecy moge robic na maszynach ? A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 [...]
[...] można zauważyć, że jestem oparty bardziej na jednej ze stron. Już od samego wejścia na poręcze jestem delikatnie przesunięty. Łopatki są spięte, w czym może tkwić problem i jak go rozwiązać? No chyba, że nie jest to coś bardzo niepokojącego i mogę trenować dalej. Przepraszam, za jakość filmów. https://www.youtube.com/watch?v=Gn6-hwX_JmM [...]
Witam. Zacząłem trenować bjj. Dwa treningi w tygodniu poniedziałek i środa. Zastanawiam się jak rozłożyć trening w ciągu tygodnia, żeby po prostu nie zachwiać regeneracji. W tle leci tygodniowo 300mg test, 300mg npp, 300mg boldek. Myślałem zrobić trening fbw 3 dniowy (wtorek, czwartek I sobota) wtorek zakres powtórzeń 8-10 i 10-12, czwartek 10-12 [...]
Witam:D Jak w temacie, mam pomysł, by w sezonie jesienno zimowym trenować na siłowni a latem basenik+ kalinestyka, ale czy to ma sens? Jak będzie czy ktoś trenował na takim planie. Będę wdzięczny za opinię
[...] Ponieważ chcę trenować, zbudować masę i treningiem wyleczyć wady postawy które mam czyli okrągłe plecy i hiperlorodza ale także mając 15 lat chcę jeszcze urosnąć Mówię tu o takich ćwiczeniach jak: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie stojąc czyli ohp /SFD/2022/6/23/a4835433715343f3a9e33ff22b87409b.jpg
[...] trzymając się poręczy. Ale robiąc spięcia ze sztangą mogę spinac stojąc na ziemi? Ma to sens? Jeszcze jedno pytanie mam. Zaczynając zabawę z drążkiem lepiej jest trenowac jak na 1 filmiku czy na 2 1) https://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY od 01:30 2) https://www.youtube.com/watch?v=akivEQKEvao Zmieniony przez - syntholiusz w dniu [...]
[...] w domu podciagam się na drążku, robię pompki i mam gryf łamany z obciążeniem 20kg. I już trochę jest dla mnie za lekko i chciałem dokupić sobie obciazenie żeby ciężar był jak moja waga. Znalazłem na necie ciezary 15 kg kupił bym 4 i z moimi co mam bym miał swoją wagę 70 kg. Wydawać na to kasę czy ćwiczyć z tym co mam? Cena wynosi 260 zł za [...]
[...] - zamknęli dwie siłownię w moim mieście ( mieszkam za granica) a ja jestem na masie w sumie miałem masować do maja i mam pytania: 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? 2. Co mogę kupić żeby realizować trening w domu póki sklepu sportowego nie zamknęli? Nie chcę wydać fortuny bo mam nadzieję że wrócę [...]
[...] barki Pią nogi biceps Typ bydowy ciała ektomorfik.. Czy we wtorek i czwartek mogę spokojnie trenować miesnie.brzucha ? Które.oczywiście odkryje dopiero w przyszłości bo jak wyżej pisałem jestem ekto i narazie trenuje na masę ale pod warstwą tłuszczu można budować brzuch :) wiem że brzuch robi się glowwnie w kuchni ale chcemy wiedzieć czy na [...]
[...] być może błahostki, ale nie daje mi to spokoju :-P A mianowicie w lewej ręce nie mam, lub jest bardzo słabo rozwinięta głowa przyśrodkowa tricepsa. W sile raczej nie ma różnicy. Jest się czym przejmować, czy po prostu trenować jak wcześniej? /SFD/2021/2/26/1b2453eb5c3343f68a1f47f1244ad5d1.jpg /SFD/2021/2/26/c91c1caed8bf4fdba549ed38c495a76c.jpg
Czesc, Proszę o pomoc jak w warunkach domowych zacząć trenować tyłek. Wydaje mi się on beznadziejny i plaski. Robię przysiad że zgrzewka 2 * 6 i nie mam pomysłów na więcej. Dołączam swoje zdjęcie. /SFD/2020/3/22/feced6da2d0c4e06b875c0b638761c75.jpg /SFD/2020/3/22/e2b9271ccd0847df9baf28df11d43106.jpg Zmieniony przez - Anettak w dniu 2020-03-22 [...]
Tak jak w temacie, zacząłem trenować od jakiś 2 tygodni. Gdy trenuje obojętnie jakie partie mięśni, plecy, barki, klatę to i tak czuje że rośnie mi przed ramie lub trochę wyżej (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę [...]
[...] i chciałbym się czegoś dowiedzieć. Mianowicie chodzi o to że chciałbym trenować kalistenike bo mnie to kręci :D Chciałbym zbudować masę oraz wyrzeźbić ciało. I teraz pytania są takie : A)Czy kalistenika wystarczy bez siłowni. B)Czy dieta na masę powinna wyglądać tak samo jak w przypadku treningów na siłowni Z góry dziękuje i pozdrawiam :D
[...] wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę lub trening to podajcie tytuły.Z góry dziękuje.
Witam. Jak ćwiczę FBW, mam trening podzielony na A i B, i gdy robie na treningu A robię uginanie młotkowe 3 serie po 10 i sztanga na modlitewniku to samo 3 po 10, a w B uginanie ramion z hantlami z sublimacją i uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc moge tak trenowac czy jednak wystarczy jedno ćwiczenie?